social facebook  social twitter  social youtube  social ins
Menu
 saglikli beslenme bannersaglikli guzellik banner

Enerji İçecekleri Ne Kadar Masum?

Otomobil kullanırken uyuya kalmamak için, ders çalışmadan önce enerji vermesi için ya da yalnızca tadını sevdiğimiz için birçoğumuz enerji içeceği tüketiyoruz. Fakat, çoğu insanın enerji ihtiyacını ‘karşılamak’ için içtiği enerji içecekleri aslında sanıldığı kadar masum değil. Enerji içecekleri içerisinde bulunan kafein, yüksek oranlarda alındığında insan sağlığı için tehlike oluşturabilir. Bu sebeple de enerji içeceklerinin günde en fazla 1 ya da 2 kutu tüketilmesi önerilir. Fakat, acaba enerji içeceklerinin tek zararı kafein mi?

Bilim insanları, bu içeceklerin insan sağlığına zararlarını araştıran yeni bir çalışmayı sonlardılar. Yalnızca 480 ml enerji içeceğinin vücuda verdiği zararları araştıran bu çalışmanın sonuçları adeta bir uyarı niteliği taşıyor. Araştırmanın bulgularına göre; yalnızca 480 mililitre tüketilse dahi, enerji içecekleri sağlıklı yetişkinlerin kan basıncını ve stres hormonunu seviyelerini arttırıyor. Stres hormonu seviyelerindeki ve kan basıncındaki enerji içecekleri tarafından tetiklenen bu artış, ciddi kalp ve damar rahatsızlıklarına yol açabilecek kadar fazla.

Mayo Clinic’den bilim insanları tarafından yürütülen bu çalışmaya, ortalama yaşları 29 olan ve 14’ü erkek 11’i kadın olmak üzere 25 kişi dahil edildi. Sigara kullanmayan katılımcıların ayrıca herhangi bir sağlık problemi de bulunmuyordu. Yürütülen çalışmada, piyasada rahatlıkla bulunabilecek enerji içeceği markalarından birisi kullanıldı ve katılımcılardan bu içeceği 5 dakika içerisinde içmeleri istendi.  Aralığı rastgele seçilmek üzere bu katılımcılardan bu davranışı iki hafta içerisinde bir gün daha tekrarlamaları istendi. Katılımcıların tükettiği bu enerji içeceği içerisindeki uyarıcıların (taurine ve kafein gibi) miktarları da, piyasadaki diğer içeceklerden fazla değildi. Denekler, enerji içeceklerini tükettikleri anların öncesinde ve 30 dakika sonrasında bir dizi teste tabi tutuldular. Kafein ve şeker seviyeleri, kan basıncı ve kalp atış hızı ölçümleri gibi. Ayrıca bilim insanları, kan içerisinde stres hormonu olarak bilinen noradrenalin seviyesini de ölçtüler. Bu hormon, kalp atış hızını ve kan basıncını arttırırken aynı zamanda kavga esnasında ya da bir durumdan kaçarken kullanılmak için depolanmış şekerlerin de salınımını sağlıyor. Araştırmanın verilerine göre; şaşırtıcı olmayacak bir sonuç olarak enerji içecekleri içtikten sonra kafein seviyelerinin arttığı görüldü. Kan basıncı ve kalp atış oranı seviyeleri ise enerji içecekleri içilmeden önce ve hiç içilmediği günlerde normal seviyelerdeydi. Fakat, enerji içeceği tükettikten hemen sonra, deneklerin noradrenalin seviyelerinde, kan basınçlarında ve kalp atış hızlarında artış gözlemlendi. Gözlemlenen bu artışlar da kalp rahatsızlıkları riskinin yükselmesine işaret ediyor.

The Journal of the American Medical Association’da yayımlanan araştırmanın sonuçları, dar bir denek grubu üzerinde yapılmış olsa da, enerji içeceği tüketmenin vücut üzerinde kısa sürede yarattığı değişiklikler hakkında bilgi vermesinin yanı sıra bir uyarı niteliği taşıyor. Bu sebeple, enerji içeceği tüketirken daha dikkatli olunması sağlığınız için en iyisi olabilir.

Kaynak: Science Alert ‘Just one energy drink could increase risk of heart disease, experts warn‘ Retrieved from http://www.sciencealert.com/just-one-energy-drink-could-increase-risk-of-heart-disease-experts-warn IFLscience ‘New Study Reveals What A Single Energy Drink Does To Your Body‘ Retrieved from http://www.iflscience.com/health-and-medicine/does-single-energy-drink-really-raise-risk-heart-attack0 

Devamını oku...

Unutkanlık Yapan İlaçlar

Unutkanlığa neden olan bir çok faktör vardır, Harward Üniversitesinin yayınladığı bir makaleye göre unutkanlığa neden olan en önemli 7 faktör şöyle açıklanmıştır.

Yetersiz Uyku: Uykusuzlık beynin yeterince dinlenmemesine neden olmaktadır ve dinlenemeyen beyin zamanla duygu değişikliklerine ve anksiyete yol açabilir. Böylece geçici veya kalıcı unutkanlık tetiklenir.

İLAÇLAR

İlaçlar: Sakinleştiriciler, antidepresanlar, bazı tansiyon ilaçları, ve diğer ilaçlar genellikle sedasyon veya beyinde karışıklığa neden olarak, hafızayı etkileyebilir. Eğer yeni başladığınızı bir ilacın hafızanızda şüpheli faaliyetlere neden olduğunu farkederseniz mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz, bu şüpheli faaliyetler, başkalarının duymadığı sesler, halisülasyon, baş dönmesi olabilir. Belleği etkileyen bazı ilaçlar aşağıda sıralanmıştır, eğer bu ilaçları alıyor veya alacaksanız hakkında detaylı olarak bilgi edinmenizi öneririz:

Not: İlaçların Listesi Harward Health Publication sitesinden alınmıştır.

Antidepresan İlaçları: Paroksetin,Paxil,Prozac,Zoloft,Cymbalta,Effexor Mide ve Mide Ekşimesi İlaçları: Tagamet ,Prevacid, Prilosec,Nexium

Mesane İçin Kullanılan İlaçlar: Ditropan,Detrol, Detrusitol,Sanctura,Vesicare,Enablex

Nöropatik Ağrı ve Antidepresan: Amitriptilin,Elavil,Desipramin,Norpramin,Nortriptyline Aventyl, Pamelor

Bunlar dışında soğuk algınlığı ve diğer hastalıklar için kullanılan; Kaptopril, Capoten Bromfeniramin, Klorfeniramin, Difenhidramin Loratadin, Claritin

Tiroid: Tiroid bezlerinin sağlığını kaybetmesi zihni etkileyebilir ve dolaylı olarak unutkanlığa neden olabilmektedir. Tiroid bezlerinin sağlıklı olup olmadığını kan testi yaparak öğrenebilirsiniz.

Alkol: Çok fazla alkol alkolün etkisi geçtikten bir süre sonra bile belleğe etkisi devam eder ve unutkanlığa neden olabilir. Kişiden kişiye etkileri değişmesine rağmen kadınları daha fazla etkilemketedir.

Stres ve anksiyete: Stres, kaygı, korku, gerlimi gibi zihinsel sorunlar da belleği olumsuz yönde etkileyerek unutkanlığa neden olabilir. Önceden müdahale hafıza kaybı ve unutkanlığı engelleyebilir.

Depresyon: Depresyon bir şeyin eksikliği, üzüntü, hayattan zevk alamama gibi düşüncelerin artması unutkanlığa ve ilerleyen yaşlarda kronik unutkanlık hastalıklarına neden olabilmektedir. Unutkanlıkla ilgili bir şikayetiniz olduğunda mutlaka doktorunuzla görüşerek önceden tedavi almanız gerekir. Genelde zihinsel bozuklukların neden olduğu, stres, depresyon unsurları ortadan kalıdırlarak sağlığınıza kavuşmanız mümkün. 

Devamını oku...

Unutkanlık Ve Doğal Çözümleri

Unutkanlıkla ilgili sorunlar yaşadığınıza eminseniz mutlaka doktorunuza görünerek gerekli tanı ve tedaviyi uygulamaya başlamalısınız. Bunun yanında sağlık uzmanınıza danışarak aşağıda paylaştığımız bilgiler faydalı olabilir.

Stres: Unutkanlığa neden olan sebeplerin başında stres ve depresyon gibi zihni olumsuz etkileyen faktröler bulunur. Bunun yanında stres için kullanılan ilaçlarda unutkanlığı tetikler. Doğal yollarla stresten uzak durmaya çalışmalısınız.

Düzenli Uyku: Sağlıklı uyku düzeni zihin sağlığı için oldukça önemlidir. Düzenli ve yeterli şekilde uyumaya dikkat etmelisiniz.

B Vitaminleri: B vitaminini doğal yollarda almalısınız, B vitamini içeren besinler tüketerek zihin sağlığına katkıda bulunmalısınız.Özellikle B9, B6, B12 bellek için çok önemlidir.

Antioksidan Vitaminler: Bu vitaminler sinirler ve diğer beyin yapılarına zarar verebilen serbest radikalleri ve reaktif oksijen türlerini ortadan kaldırarak merkezi sinir sistemi sağlığını korur.

D Vitamini: D vitamini, antienflamatuar, antimikrobik ve hatta bağışıklık sistemini güçlendirici özelliklere sahiptir. Araştırmalar aynı şekilde D vitaminin belleğe faydalı olduğunu ortaya koymuşlardır. D vitamini içeren yiyecekler tüketerek unutkanlık sorunlarını azaltabilirsiniz.

Mineraller: Magnezyum, Selenyum, Kalsiyum, Demir, Çinko başta olmak üzere mineraller zihin sağlığı için elzemdir. Magnezyum nörogeneziyi teşvik ederek bellek faaliyetlerini arttırır. Selenyum beyinden reaktif oksijen türleri ve diğer serbest radikalleri temizlemeye yardımcı olabilir. Bu koruyucu etkisi önemli ölçüde bellek gücünü artırabilir. Kalsiyum bellek ile karmaşık bir ilişkisi vardır. Bununla birlikte, kalsiyum eksikliği hafıza kaybına neden olduğu açıktır.Demir beynin ihtiyaç duyduğu oksijenin sağlanmasına yardımcı olur, demir eksikliği bir çok hastalığı tetiklediği gibi belleğe de zarar verir.Çinko eksikliği de bellek bozukluğu, özellikle kısa süreli hafıza kaybına neden olur. Çinko beyinde önemlidir.

Ginseng: Beyin ve zihin sağlığı için oldukça faydalı olduğuna inanılan bir bitkidir. Bir çok klinik çalışması bu bitkinin belleği geliştirdiğini ortaya koymuştur.İçerdiği fitokimyasallar belleğe üzerinde güçlü etki yaparak, korteks ve hipokampus bölgelerinde nöronal faaliyetlerini artırır.

Ginkgo Biloba: Ginkgo biloba ve ginkgolides olarak bilinen önemli fitokimyasalların ikisini içerir. Bunlar beyinde hasralı hücrelerin onarılmasına yardımcı olurlar. Bunun yanında beyne kan akışını arttırır.Ginko Biloba Alzheimer hastalarına yaygın olarak tavsiye edilmektedir.

Yeşil Çay: Yeşil çay antioksidanlar ve diğer yararlı tıbbi fitokimyasallar maddeler içerir. Serbest radikalleri ortadan kalıdırarak beyin hücrelerinin sağlığını korur.

Kolin: Kolin eksikliği kanser, gelişim bozukluğu, hipertansiyon, kısırlık ve hafıza kaybı gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olur.

Omega-3 Yağları: Bu sağlıklı yağlar yağlı balık, balık yağı ve fındık yağında bulunur.Omega-3 yağ asitleri inflamasyonun verdiği zararlara karşı beyni korur. Ayrıca, Alzheimer hastalığı riskini düşürdüğüne dair güçlü kanıtlar vardır. 

 UNUTKANLIĞIN BELİRTİLERİ

Unutkanlık başlayan kişilerde bazı belirtiler ortaya çıkmaya başlar ama normal unutkanlıklarla hastalıktan kaynaklanan unutkanlıkları bir birine kaşıtırmamak gerekir. Bunun için bir bilimsel araştırma sonucunu paylaşalım;

Sonradan Hatırlamak: Bir isim, sözcük veya harfi unutmak ama kısa bir süre sonra hatırlamak normal. Ama bir ismi, deneyimi, kişiyi veya yeri hiçbir şekilde hatırlamamak anormal.

Hatırlatma Çalışmaları: Bir yeri, ismi, kişiyi veya tecrübeyi unutan kişiye başka birisi hatırlattığında aklına gelmesi normal. Fakat unutan kişinin hatırlaması için yapılan her şeye rağmen hatırlamaması normal değil.

Hatırlatacak Araçlar Kullanımı: Unutulan bir şeyi hatırlamak için notlatın, resimlerin, takvimlerin kullanılma yeteneğinin var olması normal. Ama kişi hatırlatacak argümanları kullanamaz durumdaysa normal değil.

Kendi Bakımı: Kişinin kendi bakımını yapambilmesi, yemek yemesi gerektiği, elbiselerini giymesi gerektiğini hatırlaması normal. Ama en temel ihtiyaçlarını yapması gerektiğini unutması, aç kalması, açlıktan kilo vermesi gibi durumlar anormal.

 

 

Devamını oku...

Diyet ve Spor Olmadan Zayıflamak Mümkün

Egzersiz rutinlerinizi yeşil yapmanın bir yolunu arıyorsanız spor salonuna gitmeyi ya da yeni zayıflama aletleri almayı aklınızdan çıkarın ; çünkü hayatın en büyük zevklerinden olan uyku ve seks de dahil pekçok başka şeylede zayıflayabilirsiniz.

Kilo kaybetmenin bugüne dek alışageldik yolları arasına olan pahalı spor kulüplerine üyelikler, pahalı kıyafetler, koşu bandına kendini adamak gibi hareketler bilmem söylememe gerek var mı ama hiç de yeşil değiller. Tüm bunların yerine yeşil yolu seçerek diyet yapmadan doğal olarak zayıflamanın yollarını deneyin.

Seks kilo vermenin en kolay yollarından biri Ortalama bir seks yarım saatte 150 ile 250 arası kalori yakmanızı sağlar. Kalp atışı seviyenizi yükseltip kan dolaşımını hızlandırdığı için yağ ve kalori yakmanıza yardımcı olur. Değişik pozisyonlar denemek de hem kardiyo hem kas gelişimi için faydalı. Kendi enerjinizden başka bir enerji gerektirmediği için zayıflamanın en yeşil yolu diyebiliriz seks için.

Akapunktur ve bitkilerle kilo verin Akapunkturun amacı sağlıklı bir vücuda sahip olabilme çabası ile organ sistemlerini dengeye oturtmaktır ve yüzyıllardır metabolizma ve enerji üretiminde denge sağlayarak beden ağırlığını kontrol etmek amacı ile kullanılmıştır. Çinlilerin tıp anlayışında kilo kaybı; dalak, mide ve karaciğer sistemlerinin bir parçasıdır. Aşırı yemek, bu meridyenler üzerinde bulunan sindirim ve filtreleme bölgelerinde de rahatsızlık yaratarak stres oluşumuna sebep oluyor.

Akapunkturun yanında Çin tıbbı aynı zamanda bitkilere de çok önem verir. Kilo verdiren bitkisel diyet formülleri sindirim sırasında etkili olurlar. Doktorlar hiçbir zaman hastalarına önceden belirlenmiş bir diyet uygulamazlar çünkü kilo alma eğilimi kişiye göre farklılık gösterir.

Uyuyarak kilo verin .Uyku, güzelleşmenin ötesinde de etkili olabilir. Vücudunuz dinlenme sırasında sistemlerinizi dengeye sokar ve günlük kullanımın oluşturduğu arızaları tamir eder. Hatta tamirin de ötesinde, mideniz yediğiniz yemekleri sindirebilmek, karbonhidratları metabolize etmek ve yağları eritmek amacı ile hiç durmadan çalışır. Bazı uyku rahatsızlıklarının kortizol ve insülin hormon seviyelerindeki farklılıklardan dolayı kilo problemleri ile ilgisi kanıtlanmıştır. Şeker, protein, yağ, mineral ve suyun düzene sokulmasından sorumlu olan hormon kortizoldür. Fiziksel veya duygusal gerginlikler bizi sınıra getirdiğinde kortizol çalışmaya başlar. Uyku bozukluğu kortizol dengelerini bozar. Zayıflamayı zorlaştıran yüksek insülin seviyeleri de uyku bozukluğu ile ilişkilendirilmiştir. Tüm bunların kısaca anlamı eğer kalçanızın büyümesini istemiyorsanız, geceleri düzenli uyumaya dikkat etmeniz gerekmektedir.

Süt içerek zayıflayın Göbeğinizi yok etmek mi istiyorsunuz? Günde üç bardak süt içerek bunu yapabilirsiniz. Düşük kalorili bir diyetle beraber günde 3 bardak sütün kilo kaybında etkili olduğu söyleniyor. Şöyle ki, kalsiyum ve süt karışımı metabolizmayı hızlandırıyor ve yağ yakma potansiyelini de yükseltiyor. Tüm sağlık risklerinin göbeğinde oturan hormon pompalanmış ürünlerden uzak durarak organik sütü tercih etmenizi öneririz. Doktorlar yağ yakmayı hızlandırabilmek için de eğer mümkünse ot ile beslenen ineklerden elde edilen sütleri tercih etmenizi öğütlüyor çünkü bu ineklerin konjuge linoleik asit yönünden daha zengin süt ürettiklerine inanılıyor.

Gönüllü Olun, kilolarınızdan kurtulun Kumsalda çöp toplamak olsun, yaşlılar evine yardım etmek veya barınak köpekleri ile bir gün geçirmek olsun, sizin dışarıda ve başkaları için zaman ve enerji harcamanızı sağlayan birçok yeşil hareket bulunuyor. Bu baharda güzel bir hafta sonunu kumsalda geçirmeye karar verdiniz diyelim, arkadaşlarınızla ve ailenizle beraber çevredeki çöpleri toplamak hem kendinizi iyi hissetmenizi hem de hareket etmenizi sağlayacak.

Baharatlarla zayıflayın Birkaç fazla gramınızdan kurtulmak istiyorsanız bu gece yemeğinize biraz sarımsak ve karabiber eklemeyi unutmayın çünkü baharat ile lezzetlendirilmiş yemekler koku ve tat açısından zengin olduklarından daha erken doyurdukları gözlemlenmiş. Denemenizi önerdiğimiz bazı baharatlar; soğan, sarımsak, acı biber ve karaturp. Şunu da belirtelim ki; tuz, su tutma özelliğinden dolayı öneriliyor.

Her nefesinizde kilo verin. Eğer nefes almasaydık yaşayamazdık ancak şunu sormamız gerekiyor kendimize: Nefesimize hak ettiği değeri veriyor muyuz? Doğru nefes ile kilo verdiğimiz gerçeği meditasyon yapanlar arasında yapılan bir araştırma ile kesinlik kazanmış. Haftada bir yaptıkları meditasyon seansı ile ayda 1,5 kilo kaybettikleri gözlemlenmiş. Şarkıcıların doğru nefes aldıklarını söyleyebilirim çünkü doğru nefes burundan alınıp, ağızdan verilmek sureti ile diyaframdan yapılandır. Her an nefesinizi bu şekilde alıp vermeniz gerekir. Nefes aldığınızda mideniz bol oksijenle dolar ve şişer, nefes verdiğinizde de iner. Derin diyafragmatik nefes tekniği daha çok kalori yaktığından ve karın kaslarını daha çok çalıştırdığından kuvvetlenip belirginleşmelerini sağlar. Aynı zamanda kan basıncını düzenlendiğinden kaslarımıza daha çok oksijen taşınır. Doğru nefes almayı öğrenmek için, sırt üstü yatın ve elinizi karnınıza koyun. Nefes aldığınızda karnınızın şiştiğini hissedin. Burada önemli olan 35'e kadar sayarak nefes almanız, ardından tekrar nefes verirken tekrar 35'e kadar sayın ve elinizle karnınızın indiğini hissedin. Bu tekniğe alıştığınızda doğru nefes alıyorsunuz demektir.

Gülerek kilo verin. Gülmek gerçekten de kilo vermek için en geçerli ilaçlardan biri. Sadece sinirleri yatıştırmakla kalmıyor birde üstüne bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor, kalori yakmanızı sağlıyor. Sıkı bir kahkaha iç organlarınız için doğal kardiyovasküler çalışma sağladığı gibi kalp atışlarınızı hızlandırıp karın kaslarınızın sıkı kalmasını sağlar. Günde içten atılan beş dakikalık bir kahkahanın 10 dakika kürek çekmek kadar etkili olduğunu söylüyor araştırmacılar. 10-15 dakikalık kahkahaların ise ortalama 50 kalori yaktığı söyleniyor. Bu, yılda iki kiloya eşit bir sayı. Konu kilo olunca her gram anlamlı hale geliyor…

Devamını oku...

Giriş or Üye Ol

- Facebook’la Bağlan

Parolanızı mı unuttunuz? / Kullanıcı adınızı mı unuttunuz?