social facebook  social twitter  social youtube  social ins
Menu
 saglikli beslenme bannersaglikli guzellik banner

Meditasyonun Beynimize ve Vücudumuza Yaptıkları

Meditasyon ile beyinde sağlanılan fiziksel değişim inanılmaz!

Aristo’nun “Mutluluk kendimize bağlıdır” felsefesini bilimadamlarının son araştırmaları kanıtlıyor gibi. Yapılan araştırmalar meditasyon ve odaklanmayı arttıran uygulamalar ile daha mutlu bir beyni geliştirebileceğini belirtiyor. Bilimadamları uzun zamandır zevk ve arzu gibi duyguları harekete geçiren hormonlar hakkında bilgi sahibi olsa da, uzun zamandır “iyi” hissetmeyi ve memnuniyeti harekete geçirenin ne olduğu hakkında kesin bir bilgiye sahip değildi. Bu konuyu araştırmak isteyen Kyoto Üniversitesi’nden bilim insanları 51 gönüllü ile yaptıkları araştırma ile mutluluk seviyeleri arttıkça, beynin buna karşılık gelen kısımları bulmaya çalıştılar. Seçtikleri kişiler arasından daha pozitif kişilere karşılık daha üzgün kişileri inceleyen bilim adamları, bu kişilerde beynin çalışan bölgelerini incelediler. İlginç bir şekilde daha mutlu ve pozitif insanlarda beynin “Precuneus” kısmının daha büyük olduğu ortaya çıktı. Uzmanlar bu çalışma üzerinden Precuneus’un bir kas gibi geliştirebileceği tezine ulaştılar. Daha önceki araştırmalar, düzenli olarak meditasyon yapan insanların memnuniyet ve hatta kutluluk gibi duyguları hissetmesinin, beyinlerindeki Precuneus bölgesindeki gri maddenin artması ile açıklanabileceğini ortaya çıkarmıştı. Kyoto Üniversitesi’ndeki uzmanlar da bu son araştırmalar ile insanları neyin daha fazla mutlu ettiğini klinik anlamda ölçebileceklerini belirtiyorlar. Dr. Waturu Sato bu araştırmalara ile artık daha mutlu bir beyni geliştirmenin mümkün olduğunu belirtti.

Araştırmaya katılan gönüllülerin Precuneus büyüklüklerinde en büyük ile en küçük arasında %15 oranında bir fark ortaya çıktı. Her ne kadar mutluluk bireysel olarak algılansa da, beyindeki precuneaus bölgesinin ve onun etrafında ki gri maddedin büyüklüğü ile olan bağ kişisel mutluluğu etkileyen memnuniyet oranlarını arttırıyor. London School of Economics’den Prof. Paul Dolan ise bu araştırmanın sonucunun kendisini hiç şaşırtmadığını ve beynin diğer organlar gibi değişebilen ve genleşebilen bir yapıda olduğunu belirtti. Odaklanmanın beyni değiştiridği ve geliştiridiği sonucuna ulaşılan araştırmalardan biri de Londra’daki taksi sürücülerin 25,000 sokağı akıllarında tutarak belli bir adrese ulaşması gerektiği bir testin sonucu. Taksi şoförlerinin sadece yarısının geçebildiği bu testin sonunda uzmanlar, başarılı taksi şoförlerinin beyinlerindeki mekansal hesaplamaları yapan hippocampi kısımlarının, daha büyük olduğunu ortaya çıkardı. Buna ek olarak araştırma taksi şoförlerinin beyinlerindeki hippocampi kısımlarının daha önceden değil, bu teste çalıştıkça büyüdüğünü belirtiyor.

Prof Dolan, bizi mutlu ettiğini düşündüğümüz çoğu şeyin aslında uzun dönemde bir etkisi olmadığını belirtiyor. Bir işin odaklanarak yapıldığında, bunun hem duygusal statümüze hem de beynimize etkisinin olduğunu, özellikle sevilen bir müzik dinlenildiğinde beynin makinelerde her bölgesinin aktif olarak ışıldadığını belirtiyor. 

 Fizylojik Faydaları:

1. Oksijen tüketimini azaltır.

2. Solunum oranını düşürür.

3. Kan akışını artırır ve nabzı yavaşlatır.

4. Egzersize tahammülü artırır.

5. Derin seviyede fiziksel rahatlama sağlar.

6. Kan basıncını artırır.

7. Kan laktat düzeyini düşürür (yüksek seviyeler kaygı ataklarına neden olur).

8. Kas gerginliğini hafifletir.

9. Alerji ve Artirit gibi kronik rahatsızlıkların giderilmesine yardımcı olur.

10. Premenstrüel (adet dönemi öncesi) sendrom (PMS) belirtilerini azaltır.

11. Operasyon sonrası iyileşmeye yardımcı olur.

12. Bağışıklık sistemini güçlendirir.

13. Virüs aktivitelerini ve duygusal stresi azaltır.

14. Enerji seviyelerini, gücü ve zindeliği artırır.

15. Zayıflamaya yardımcı olur.

16. Serbest kök sayısını azaltır ve doku hasarını minimum düzeye indirir.

17. Cilt direncini artırır.

18. Kolesterol seviyelerini düşürür, kardiyovasküler hastalıklar riskini azaltır.

19. Ciğerlere hava akışını, dolayısıyla nefes alıp vermeyi kolaylaştırır.

20. Yaşlanma sürecini yavaşlatır.

21. DHEAS (dehidroepiandrosteron) seviyelerini yükseltir.

22. Kronik rahatsızlıklarla ilişkili ağrıları önler, yavaşlatır veya kontrol altına alır.

23. Daha az terlemenizi sağlar.

24. Baş ağrıları ve migrenleri tedavi eder.

25. Beyin fonksiyonlarının düzenliliğini artırır.

26. Tıbbi bakım ihtiyacını azaltır.

27. Enerji verimliliğini güçlendirir.

28. Bireylerin spor ve diğer aktivitelere olan yatkınlığını artırır.

29. Astım semptomlarını ciddi anlamda hafifletir.

30. Atletik aktivitelerde performansı artırır.

31. İdeal vücut ağırlığına ulaşmanızı sağlar.

32. Endokrin sisteminizi düzenler.

33. Sinir sisteminizi rahatlatır.

34. Beynin elektrik aktivitelerinde uzun süreli, faydalı değişimler sağlar.

35. Kısırlığı giderir (kısırlık stresi, yumurtlamayı düzenleyen hormon salgılarına müdahele edebilir).

Psikolojik Faydaları:

36. Özgüveni artırır

37. Ruh hâli ve davranışları etkileyen serotonin seviyelerini artırır.

38. Fobi ve korkulardan kurtulmaya yardımcı olur.

39. Düşünceleri kontrol etmeye yardımcı olur.

40. Odak ve konsantrasyonu güçlendirir.

41. Yaratıcılığı artırır.

42. Beyin dalgası uyumluluğunu artırır.

43. Öğrenme becerisini ve hafızayı geliştirir.

44. Canlılık ve tazelik duygularını artırır.

45. Duygusal istikrarı artırır

46. İlişkileri geliştirir.

47. Zihinsel bozulma oranını azaltır.

48. Kötü alışkanlıklardan kurtlmayı kolaylaştırır.

49. Sezgileri güçlendirmeye yardımcı olur.

50. Üretkenliği artırır.

51. Ev ve işyerindeki ilişkileri güçlendirir.

52. Durumları daha net ve derinlemesine değerlendirmenize yardımcı olur.

53. Gereksiz sorunları göz ardı etmenize yardımcı olur.

54. Karmaşık sorunları çözme becerisini artırır.

55. Karakterinizi arındırır.

56. İrade gücü geliştirir.

57. Beynin iki yarım küresi arasındaki iletişimi güçlendirir.

58. Stresli durumlar karşısında daha hızlı ve etkili bir şekilde tepki vermenizi sağlar.

59. Algısal beceri ve motor performansını artırır.

60. Zeka büyümesini tetikler.

61. İş tatminini artırır.

62. Sevdiğiniz insanlarla yakın ilişkiler kurabilme kapasitenizi artırır.

63. Zihinsel hastalıklara maruz kalma olasılığını azaltır.

64. Sosyal etkileşimleri güçlendirir.

65. Agresif eğilimleri azaltır.

66. Sigara veya aşırı alkol tüketimi gibi kötü alışkanlıklardan kurtulmayı kolaylaştırır.

67. Uyuşturucu ve/veya ilaç ihtiyacını ve bağımlılığını azaltır.

68. Uyku ihtiyacınızı azaltır.

69. Daha kolay uykuya dalmanıza neden olur, uykusuzluğu giderir.

70. Sorumluluk hissini artırır.

71. Trafikteki öfke hâlini azaltır.

72. Huzursuzluğu azaltır.

73. Endişelenme eğilimini azaltır.

74. Dinleme ve empati kurma becerilerini artırır.

75. Daha doğru yargılara varmanıza yardımcı olur.

76. Hoşgörü seviyelerini artırır.

77. Yapıcı ve olumlu şekillerde tepki vermenize yardımcı olacak dinginliği sağlar.

78. Daha istikrarlı, dengeli bir karakter geliştirmenize yardımcı olur.

79. Duygusal olgunluğu artırır.

Spiritüel Faydaları:

80. Olayları bir perspektif dahilinde değerlendirmenize yardımcı olur.

81. Gönül rahatlığı sağlar, mutluluğa giden yoldur.

82. Amacınızı keşfetmenize yardımcı olur.

83. Kendi kendini gerçekleştirme eylemini güçlendirir.

84. Merhamet duygularını artırır.

85. Bilgeliği artırır.

86. Kendinize ve başkalarına dair daha derin bir anlayış kazanmanızı sağlar.

87. Beden, zihin ve ruh uyumunu güçlendirir.

88. Daha derin bir seviyede spiritüel rahatlama sağlar.

89. Kişinin kendini kabullenmesine yardımcı olur.

90. Bağışlayıcı olmanıza yardımcı olur.

91. Yaşama karşı tutumunuzu değiştirir.

92. Spiritel dünya ile daha derin bir ilişki kurmanızı sağlar.

93. Aydınlanma yolunda ilerlemenize yardımcı olur.

94. İçsel benliğinize odaklanma becerinizi güçlendirir.

95. Şimdiki zamanda yaşamaya yardımcı olur.

96. Sevgiye dair daha geniş, derin bir kapasite sunar.

97. Egonun da ötesinde gücü ve bilinci keşfetmenize olanak verir.

98. İçsel bir bilirlik hissi yaşamanızı sağlar.

99. Birlik hissi yaşamanızı sağlar.

100. Yaşamınızda eşzamanlılığı artırır.

Devamını oku...

Depreyon ve Anksiyeteye Çözüm 11 Etkili Düşünce

Olumlama, bilinçaltımızdakileri daha olumlu bir hale dönüştürebilmek için kurduğumuz pozitif cümlelerdir. Bireysel olarak kurduğumuz bu olumlu cümlelerle zihnimizden geçen ve başkalarının dudaklarından dökülen negatif sözcüklerin verdiği zararları yok edebiliriz. Peki, bu olumlama cümleleri ile dünyanın en yaygın 2 psikolojik hastalığı olan anksiyete ve depresyonu nasıl yenebiliriz?

Pozitif cümlelerle anksiyete ve depresyon gerçekten tedavi edilebilir mi?

OLUMLAMA İLE İLGİLİ YAPILAN ARAŞTIRMALAR

Yapılan araştırmalar, olumlamanın depresyon ve anksiyete hastaları için ek tedavi olarak kullanılabileceğini ortaya koymuştur. Hatta bazı hastaların tedavi süreçlerinde en etkili faktörün olumlama olduğu da kanıtlanmıştır.

Yapılan bir çalışmada, neredeyse bütün katılımcılar olumlamanın anksiyete ve depresyon tedavisinde yardımcı bir uygulama olduğunu dile getirmişlerdir. Bireysel bir yöntem olması ve bu tedavi yönteminin hastanın kişisel seçimi olması olumlamayı etkili kılan en önemli unsur olarak görülmektedir. Diğer bir deyişle, istekli ve inançlı olmak bu cümlelerin olumlu bir etki yaratması ihtimalini yükseltmektedir!

Uzmanlar, anksiyete ve depresyon tedavilerinin bireysel ve isteğe göre uyarlanabilen tedaviler olduğu sonucuna varmışlardır. Bütün terapistler, bireyselleştirilmiş bir tedavi yöntemi hazırlanırken olumlamanın iyi bir şekilde planlanmış olması gerektiği konusunda ortak bir fikre sahiptirler.

DEPRESYON VE ANKSİYETE TEDAVİSİNDE 11 ETKİLİ OLUMLAMA CÜMLESİ

Olumlama terimi ile yeni tanıştıysanız, şimdi size listeleyeceğimiz cümleleri tekrarlayın, tekrarladığınız olumlu cümlelere inanın ve sonucu görün!

1- Kendimi koşulsuz seviyorum.

2- Güçlüyüm!

3- Sadece sağlıklı ve sevgi dolu ilişkilere yer vereceğim.

4- Hayat benim için en iyisini ister. Şuanda olduğun yerden memnunum.

5- Bütün ortamlarda rahatım ve insanlarla rahat bir şekilde iletişim kurabiliyorum.

6- Hayatın bana sunduğu basit keyiflerin farkındayım ve bunların tadını çıkarıyorum.

7- Sorun ne olursa olsun, hayatın bana kendimi iyi hissettiren yönlerine yoğunlaşırım.

8- Engeller bana daha iyi fırsatların kapısını açar.

9- Ruh halim vücudumda fizyolojik bir tepkime yaratır. Huzurluyum ve pozitifim!

10- Düşüncelerimi ve hayatımı kontrol edebiliyorum.

11- Kendimi olduğum gibi seviyorum.

OLUMLAMA TERAPİNİZİ NASIL UYGULAYACAKSINIZ?

Öncelikle, olumlamanın etkisini göstermesi istikrarlı bir şekilde uygulama yapmaya dayanır. Olumlamaya olan inancınız zamanla artacaktır. Her gün bu cümleleri tekrarladığınızda, zaten olumlama uygulamasını gerçekleştirmiş olacaksınız. Söylediğiniz her kelime bir olumlamadır. Olumlamalarınız bazen kendinize, bazen diğer kişilere ya da pozitif olmayan durumlarınızla ilgili olabilir.

Olumlamadan maksimum faydayı görebilmek, anksiyete ve depresyon tedavinizi hızlandırmak için her gün uygulama yapmanız (ya da en azından haftada birkaç kez) gerekmektedir. Kendinize karşı hoşgörülü olun ve bu cümleleri mümkün olduğunca sık tekrarlamaya çalışın. Her şey gibi, ilk başlarda bu uygulama size zor gelecektir. Ancak alışkanlık haline geldiğinde zamanla kolaylaştığını göreceksiniz.

Olumlamaya başlarken bu adımları izlemek işinize yarayabilir:

1- Olumlu özelliklerinizi düşünün. Biz insanlar, sevdiğimiz şeyleri düşünmek yerine kendimizde değiştirmemiz gereken şeyleri düşünürüz. Kendinize özgü olan pozitif yönlerinizi bir kâğıda yazın ve bunlarla birinci tekil şahıs kipinde cümleler kurun (“Ben…”)

2- Olumlu hale dönüştürmek istediğiniz olumsuz senaryoları ortadan kaldırın. Moraliniz bozuk olduğunda kafanızdan neler geçiyor? Görüntünüzle, zekânızla, başarılarınızla ya da yeteneklerinizle ilgili olumsuz düşüncelere mi kapılıyorsunuz? İçinizdeki bu olumsuz konuşan sesi susturun ve olumlu özelliklerinizi listeleyin!

3- Başarmak istediğiniz hedeflere odaklanın. Başarmak istediğiniz belirli hedefleriniz vardır, değil mi? Kendinizi iyi hissetmeye devam ettiğiniz sürece, bu hedeflere ulaşmak için motivasyonunuz artacaktır. Hadi, hedeflerinizi kâğıda dökün!

4- Amaçlarınızı ve planlarınızı listeleyin. Listenizdeki maddeleri tek seferde yapmak için can atıyor olabilirsiniz. Ancak siz en önemli olanları ve öncelikli olarak yapmak istediklerinizi seçin. Gerçekleştirdiğiniz maddelerde ölçülebilir bir ilerleme gördüğünüzde diğer maddeye geçin.

5- Günlük olumlamalarınızı tekrar yazın ve tekrar okuyun. Amaçlarınızı ve planlarınızı yazmayı alışkanlık haline getirin. Uyumadan önce düşündüğünüz son şey ve uyandığınızda aklınıza ilk gelen şey olsun!

6- Olumlu özelliklerinizle (1. Adım) hedeflerinizi (3.adım) birleştirin. 1.adımda listelediğiniz olumlu özellikleriniz hedeflerinizi başarmada nasıl mı yardımcı olacak? Eğer kilo vermek istiyorsanız ve mükemmel bir konsantrasyona sahipseniz, bu ikisini amacınızı gerçekleştirmede size hız vermesi için birleştirebilirsiniz.

7- Olumlamalarınız üzerinde meditasyon yapın. Meditasyon moduna girin, gözlerinizi kapatın ve olumlamalarınızı düşünün. Sözcükleri tekrarladıkça hissettiğiniz duyguları anlamaya çalışın ve geleceğinizi düşünün.

8- Kendinize olumlamalarınızı hatırlatın. Not defterinize, yapışkanlı not kağıtlarınıza olumlamalarınızı yazabilir ve bu notları evinize, iş yerinize, arabanıza ya da görmek istediğiniz her hangi bir yere muhtelif olarak yerleştirebilirsiniz. Olumlamalarınızı her gördüğünüzde, bunun sizin için ne anlama geldiğini düşünün.

9- Azimli olun! Maksimum sonuç için uygulama yapmak şart. Olumlamalarınıza devam ettikçe ve küçük değişimlerin varlığını hissetmeye başladığınızda, minnet duyun ve yolunuza devam edin. Ruh halinizde, kendinize ve başkalarına olan hislerinizde ve tabi ki yaşamınızda daha büyük değişimler göreceksiniz!  

www.yesilaile.com çevirmeni Nilgün Uğur

Devamını oku...

Pozitifleşmenizi Sağlayacak 7 Egzersiz

Hayat koşuşturması, negatif insanlar ve diğer etkenler yüzünden üstesinden gelmek zorunda kalacağınız sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Neyse ki zor durumlarda beyninizin pozitif kalmasını sağlayacak egzersizleri öğrenerek bu durumu aşabilirsiniz. İşte o 7 egzersiz:

1- MİNNET DUYMAK

Her sabah kalktığınızda, sahip olduğunuz için şükrettiğiniz 3 şeyi yazmayı alışkanlık haline getiriniz. Bu şeyler ailenizle ya da işinizle ilgili olabilir. Hatta izlediğiniz bir gün doğumu ya da geçirdiğiniz güzel bir akşam bile olabilir. Hayatınızdaki olumlu her şey için küçük bir teşekkür edin. Minnet duydukça, teşekkür edecek daha çok şeye sahip olacaksınız.

Minnet duyacak bir şey bulmak zor diye düşünüyorsanız, şunu düşünün… Bugün uyandınız. Herkes bu şansa sahip değil…

2- DENGELİ OLMAK

Gün boyu dengeli olmak, kendinize olan güveninizi ve pozitif tutumunuzu etkileyen negatif enerjinin sizi raydan çıkarmasını engeller. Yoga, meditasyon, derin nefes alma, doğada yürüyüş ve diğer bir çok aktivite zihninizi dinlendirerek dengeli olmanıza yardımcı olabilir.

3- AKTİF OLUN

“Boş bir kafa şeytanın çalışma odasıdır.” Bu durumu anlatacak daha doğru bir söz olamazdı. Kafanız günlük işlerle meşgul oldukça, olumsuz enerji tüm gücünü yitirir. “Peki, dış etkenlerin ve insanların tadımızı kaçırmasını ne yapacağız?” diyorsunuz değil mi?

Aktif olduğunuzda ve günlük iş temposuna pozitif bir şekilde odaklandığınızda karşınıza bir sürü engel çıkma olasılığı var. Ama az önce bahsettiğimiz dengeli olma yöntemine başvurmak pozitif kalmanıza yardımcı olacaktır.

4- İYİ YİYİP İÇİN VE İYİ UYUYUN

Yediklerimizin, içtiklerimizin ve uykumuzun ruhsal ve zihinsel sağlığımıza etki ettiği yüz yıllardır bilinen bir gerçek. Çalışmalar, vitamin eksikliğinin zihin sağlığımızı olumsuz yönde etkilediğini ve bunun stres, gerginlik, depresyon ve diğer psikolojik bozukluklara yol açtığını ortaya koymuştur.

Uykuya gelince, uykusuzluktan muzdarip insanların daha sinirli, daha öfkeli ve daha saldırgan oldukları saptanmıştır. İyi bir uyku çekmek, size kendinizi daha mutlu, daha sakin ve daha yenilenmiş hissettirecektir. Rutin alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle büyük farklar yaratabilirsiniz. İyi yiyin, bol su için ve en az 8 saat uyuyun.

BAŞKALARINA YARDIM EDİN

Bazen, pozitif kalmayı başarabilmenin en iyi yolu etrafınızdakilerin de pozitif kalmasına yardımcı olmaktır. Diğerlerinin pozitif olmasını sağlayarak çevrenizdeki pozitif enerjiyi çoğaltırsanız, bu enerji size 10 kat fazlasıyla geri dönecektir.

6- BİLİNÇALTI EĞİTİMİ VE RUHSAL TEDAVİ

Bazen, iyi şeyler yaşayabilmek için, geçmişte yaşadığımız negatif olayların etkisinden kurtulmamız gerekir. Tapping, afirmasyon, nörolinguistik programlama ve ayna yöntemleri bunun için iyi bir başlangıç olabilir. Bu içsel keşif yolculuğu ile çocukluğunuzdan, kötü bir ilişkiden ya da travmatik bir deneyimden gelen yaralara ulaşıp, bu yaraların iyileşmesini sağlayabilirsiniz.

7- TUTKUNUZUN PEŞİNİ BIRAKMAYIN

Pozitif kalmayı sağlamada en önemli unsurlardan birisi sevdiğiniz şeyleri yapmak! Mesleğiniz ya da hobiniz size kendinizi iyi hissettirmiyorsa ya da sizi varmak istediğiniz hedeften uzaklaştırıyorsa değişim zamanı gelmiş demektir.

Yapmayı sevdiğiniz 3 şeyi yazın. Sonra da sahip olmak istediğiniz 3 fırsatı yazın. Güncel yaşam tarzınızı yazdıklarınızla karşılaştırın. Ruhunuzun istediği ile uyum içerisinde olmak hayat boyunca pozitif olmanızı sağlayacaktır.

www.yesilaile.com çevirmeni Nilgün Uğur

Devamını oku...

Giriş or Üye Ol

- Facebook’la Bağlan

Parolanızı mı unuttunuz? / Kullanıcı adınızı mı unuttunuz?