social facebook  social twitter  social youtube  social ins
Menu
 saglikli beslenme bannersaglikli guzellik banner

1 Gece Uykusuzluk Bile, Diyeti Bozuyor!

Yeni yapılan bir araştırma, uykusuz veya sağlıksız bir uyku ile geçirilen bir gece ile 6 ay boyunca yüksek yağ içeren gıdalarla beslenmenin insülin duyarlılığına eşdeğer düzeyde zarar verdiğini açığa çıkardı. Araştırma aynı zamanda , günlük sağlıklı uyku düzenimizin vücudumuz için ne kadar önemli olduğunu gözler önüne seriyor. Araştırmanın merkezinde ise, doktora derecesine sahip olan Josiane Broussard ve Josiane’nin Los Angeles’da bulunan Cedars Sinai Medical Centre’den meslektaşları bulunuyor. Araştırmada denek olarak köpeklerin kullanıldığını belirtmekte fayda var.

Çoğumuzun bildiği gibi vücut insüline daha az duyarlı bir hale geldiğinde (insülin direnci) kan şekerini sabit bir düzeyde tutabilmek için daha fazla insülin salgılanır. Bu durum zamanla, vücudumuzun insüline karşılık verme mekanizmasının uygun bir biçimde çalışmadığı ve kandaki şeker miktarının oldukça yüksek olduğu Tip 2 Diyabet Şeker Hastalığına sebep olabilir.

Şeker hastalıkları genel olarak, kalp rahatsızlıklarını da içeren, birtakım ciddi karmaşa/zorluk ile ilişkilendirilirler. Obezite veya aşırı kilo problemi yaşayan bireylerde şeker hastalığının akabininde insülin direncinin daha çok gelişme ihtimali oldukça yüksektir. Araştırma ile ilgili olarak Dr. Broussard: ‘’Araştırma, uyku eksikliği ve yüksek yağ içeren besinlerle beslenmenin insülin hassasiyetinin bozulmasına yol açtığını gösteriyor. Fakat durumun, insülin direncini daha fazla ve daha şiddetli bir hale getirdiği önceden bilinmiyordu.

Çalışmamızın sonuçları , bir gecelik total uyku yoksunluğunun insülin hassasiyetine verdiği zararın, 6 ay boyunca yüksek yağ muhteviyatı içeren besinlerle beslenmenin verdiği zarar kadar etkili olabileceğini gösteriyor. Bu çalışma ayrıca, yeterli bir uyku seviyesinin; kan şekerininin belirli bir düzeyde tutulmasını sağlama ve obezite, şeker hastalıkları gibi metabolik rahatsızlıklara yakalanma riskini azaltma konusunda ne kadar önemli olduğuna vurgu yapıyor.’’ diyor.

Çalışmayı yürütmek için, araştırmacılar obeziteye göre uyarlanmış bir beslenme biçiminin öncesi ve sonrasında, 8 erkek köpeğin insülin duyarlılıklarını ölçtüler. Yüksek yağ içeren beslenme biçiminden önce, araştırmacılar bir gece boyunca uykusuz bıraktıkları köpeklerdeki insülin hassasiyetini ölçmek ve bu hayvanlardan edinecekleri bulguları sağlıklı bir biçimde uykusunu almış köpeklerle karşılaştırmak için oral glukoz tolerans testini kullandılar.

Ölçümlerin akabininde, köpeklere 6 aylık bir periyod boyunca sağlıksız olarak sınıflandırabileceğimiz yüksek yağ içeren bir diyet uygulandı. Ve bu işlemin ardından köpekler yeniden test edildi. Yüksek yağ diyeti uygulanmadan önce, bir gece uykusuz bırakılan köpeklerin insülin hassasiyetlerinde %33 dolaylarında bir azalma meydana gelmişti. Testlerden sonra, uykusuzluktan kaynaklanan bu azalmanın, 6 aylık yüksek yağ içeren diyet sonucunda meydana gelen %21’lik azalma ile benzer olduğu saptandı. Yani araştırmaya göre, 6 ay boyunca uygulanan sağlıksız, yüksek yağ içerikli diyet tipi tek başına insülin hassasiyetini %21 oranında azaltıyorken, tek bir gece uykusuz kalmak aynı hassasiyete %33 oranında daha fazla zarar veriyordu. Köpekler bir kere yüksek yağlı diyet sebebiyle bozulmuş insülin duyarlılığına maruz kaldıkları için, bir gecelik uyku yoksunluğu insülin duyarlılığına daha ileri derecede zarar vermemiştir.

Dr. Broussard: ‘’Köpeklerde, bir gecelik uyku yoksunluğu ile 6 ay boyunca yüksek yağ içeren besinlerle yapılan diyet faktörleri, benzer derecelerde insülin duyarlılığını azalttı. Bu durum insülin direncine neden olan yetersiz uyku ve yüksek yağ içeren diyet durumlarının benzer bir mekanizmaya sahip olduğuna dair bir izlenim uyandırabilir. Bu durum aynı zamanda , yüksek yağ içeren beslenme biçiminden sonra insülin duyarlılığının, uykusuzluk ile daha fazla azaltılamayacağı anlamına da gelebilir.’’ şeklinde bir açıklama daha yapıyor. Bozulmuş insülin duyarlılığına ek olarak, uykusuzluk tükettiğimiz besin miktarının ve metabolik rahatsızlıklara yakalanma riskinin artmasına yol açabilir. The Obesity Society’in sözcüsü Caroline M. Apovian, hekimlerin hastalarına sağlıklı bir uyku sürecinin önemini belirtmelerinin oldukça ciddi bir iş olduğunu vurgulayarak devam ediyor, ‘’Pek çok hasta dengeli bir beslenme biçiminin önemini biliyor. Fakat, çoğunun sağlıklı bir uyku halinin vücuttaki dengeyi korumaya yönelik ne kadar önemli ve hassas bir mekanizmaya sahip olduğuna dair net fikirleri yok.’’ Dr. Broussard’a göre, araştırma ile ilgili yeni çalışmalar uyku, beslenme ve bu faktörlerin insülin hassasiyeti ile bağlantılı ilişkilerine açıklık getirebilen yolları irdelemelidir. Ayrıca klinik çalışmalarda yeni yeni mercek altına alınan kurtarma uykusundan sonra, insülin direncinin gelişip gelişmediğini belirlemek önemli olacaktır. Bu tip temel bilimsel çalışmalar ve köpeklerle ilgili modeller, obezitenin nedenleri ve zorluklarını anlamak ve hastalığın engellenmesine olanak tanıyan mekanizmaları tanımlamak açısından kritik bir öneme sahiptir.

Kaynak: Obesity Society. (2015, November 4). Insulin sensitivity: One night of poor sleep could equal six months on a high-fat diet, study in dogs suggests. ScienceDaily. Retrieved November 6, 2015 from www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151104134039.htm 

Devamını oku...

Diyet ve Spor Olmadan Zayıflamak Mümkün

Egzersiz rutinlerinizi yeşil yapmanın bir yolunu arıyorsanız spor salonuna gitmeyi ya da yeni zayıflama aletleri almayı aklınızdan çıkarın ; çünkü hayatın en büyük zevklerinden olan uyku ve seks de dahil pekçok başka şeylede zayıflayabilirsiniz.

Kilo kaybetmenin bugüne dek alışageldik yolları arasına olan pahalı spor kulüplerine üyelikler, pahalı kıyafetler, koşu bandına kendini adamak gibi hareketler bilmem söylememe gerek var mı ama hiç de yeşil değiller. Tüm bunların yerine yeşil yolu seçerek diyet yapmadan doğal olarak zayıflamanın yollarını deneyin.

Seks kilo vermenin en kolay yollarından biri Ortalama bir seks yarım saatte 150 ile 250 arası kalori yakmanızı sağlar. Kalp atışı seviyenizi yükseltip kan dolaşımını hızlandırdığı için yağ ve kalori yakmanıza yardımcı olur. Değişik pozisyonlar denemek de hem kardiyo hem kas gelişimi için faydalı. Kendi enerjinizden başka bir enerji gerektirmediği için zayıflamanın en yeşil yolu diyebiliriz seks için.

Akapunktur ve bitkilerle kilo verin Akapunkturun amacı sağlıklı bir vücuda sahip olabilme çabası ile organ sistemlerini dengeye oturtmaktır ve yüzyıllardır metabolizma ve enerji üretiminde denge sağlayarak beden ağırlığını kontrol etmek amacı ile kullanılmıştır. Çinlilerin tıp anlayışında kilo kaybı; dalak, mide ve karaciğer sistemlerinin bir parçasıdır. Aşırı yemek, bu meridyenler üzerinde bulunan sindirim ve filtreleme bölgelerinde de rahatsızlık yaratarak stres oluşumuna sebep oluyor.

Akapunkturun yanında Çin tıbbı aynı zamanda bitkilere de çok önem verir. Kilo verdiren bitkisel diyet formülleri sindirim sırasında etkili olurlar. Doktorlar hiçbir zaman hastalarına önceden belirlenmiş bir diyet uygulamazlar çünkü kilo alma eğilimi kişiye göre farklılık gösterir.

Uyuyarak kilo verin .Uyku, güzelleşmenin ötesinde de etkili olabilir. Vücudunuz dinlenme sırasında sistemlerinizi dengeye sokar ve günlük kullanımın oluşturduğu arızaları tamir eder. Hatta tamirin de ötesinde, mideniz yediğiniz yemekleri sindirebilmek, karbonhidratları metabolize etmek ve yağları eritmek amacı ile hiç durmadan çalışır. Bazı uyku rahatsızlıklarının kortizol ve insülin hormon seviyelerindeki farklılıklardan dolayı kilo problemleri ile ilgisi kanıtlanmıştır. Şeker, protein, yağ, mineral ve suyun düzene sokulmasından sorumlu olan hormon kortizoldür. Fiziksel veya duygusal gerginlikler bizi sınıra getirdiğinde kortizol çalışmaya başlar. Uyku bozukluğu kortizol dengelerini bozar. Zayıflamayı zorlaştıran yüksek insülin seviyeleri de uyku bozukluğu ile ilişkilendirilmiştir. Tüm bunların kısaca anlamı eğer kalçanızın büyümesini istemiyorsanız, geceleri düzenli uyumaya dikkat etmeniz gerekmektedir.

Süt içerek zayıflayın Göbeğinizi yok etmek mi istiyorsunuz? Günde üç bardak süt içerek bunu yapabilirsiniz. Düşük kalorili bir diyetle beraber günde 3 bardak sütün kilo kaybında etkili olduğu söyleniyor. Şöyle ki, kalsiyum ve süt karışımı metabolizmayı hızlandırıyor ve yağ yakma potansiyelini de yükseltiyor. Tüm sağlık risklerinin göbeğinde oturan hormon pompalanmış ürünlerden uzak durarak organik sütü tercih etmenizi öneririz. Doktorlar yağ yakmayı hızlandırabilmek için de eğer mümkünse ot ile beslenen ineklerden elde edilen sütleri tercih etmenizi öğütlüyor çünkü bu ineklerin konjuge linoleik asit yönünden daha zengin süt ürettiklerine inanılıyor.

Gönüllü Olun, kilolarınızdan kurtulun Kumsalda çöp toplamak olsun, yaşlılar evine yardım etmek veya barınak köpekleri ile bir gün geçirmek olsun, sizin dışarıda ve başkaları için zaman ve enerji harcamanızı sağlayan birçok yeşil hareket bulunuyor. Bu baharda güzel bir hafta sonunu kumsalda geçirmeye karar verdiniz diyelim, arkadaşlarınızla ve ailenizle beraber çevredeki çöpleri toplamak hem kendinizi iyi hissetmenizi hem de hareket etmenizi sağlayacak.

Baharatlarla zayıflayın Birkaç fazla gramınızdan kurtulmak istiyorsanız bu gece yemeğinize biraz sarımsak ve karabiber eklemeyi unutmayın çünkü baharat ile lezzetlendirilmiş yemekler koku ve tat açısından zengin olduklarından daha erken doyurdukları gözlemlenmiş. Denemenizi önerdiğimiz bazı baharatlar; soğan, sarımsak, acı biber ve karaturp. Şunu da belirtelim ki; tuz, su tutma özelliğinden dolayı öneriliyor.

Her nefesinizde kilo verin. Eğer nefes almasaydık yaşayamazdık ancak şunu sormamız gerekiyor kendimize: Nefesimize hak ettiği değeri veriyor muyuz? Doğru nefes ile kilo verdiğimiz gerçeği meditasyon yapanlar arasında yapılan bir araştırma ile kesinlik kazanmış. Haftada bir yaptıkları meditasyon seansı ile ayda 1,5 kilo kaybettikleri gözlemlenmiş. Şarkıcıların doğru nefes aldıklarını söyleyebilirim çünkü doğru nefes burundan alınıp, ağızdan verilmek sureti ile diyaframdan yapılandır. Her an nefesinizi bu şekilde alıp vermeniz gerekir. Nefes aldığınızda mideniz bol oksijenle dolar ve şişer, nefes verdiğinizde de iner. Derin diyafragmatik nefes tekniği daha çok kalori yaktığından ve karın kaslarını daha çok çalıştırdığından kuvvetlenip belirginleşmelerini sağlar. Aynı zamanda kan basıncını düzenlendiğinden kaslarımıza daha çok oksijen taşınır. Doğru nefes almayı öğrenmek için, sırt üstü yatın ve elinizi karnınıza koyun. Nefes aldığınızda karnınızın şiştiğini hissedin. Burada önemli olan 35'e kadar sayarak nefes almanız, ardından tekrar nefes verirken tekrar 35'e kadar sayın ve elinizle karnınızın indiğini hissedin. Bu tekniğe alıştığınızda doğru nefes alıyorsunuz demektir.

Gülerek kilo verin. Gülmek gerçekten de kilo vermek için en geçerli ilaçlardan biri. Sadece sinirleri yatıştırmakla kalmıyor birde üstüne bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor, kalori yakmanızı sağlıyor. Sıkı bir kahkaha iç organlarınız için doğal kardiyovasküler çalışma sağladığı gibi kalp atışlarınızı hızlandırıp karın kaslarınızın sıkı kalmasını sağlar. Günde içten atılan beş dakikalık bir kahkahanın 10 dakika kürek çekmek kadar etkili olduğunu söylüyor araştırmacılar. 10-15 dakikalık kahkahaların ise ortalama 50 kalori yaktığı söyleniyor. Bu, yılda iki kiloya eşit bir sayı. Konu kilo olunca her gram anlamlı hale geliyor…

Devamını oku...

Diyabetin Tedavisi Var!

Dr.Gabriel COUSENS yaklaşık 40 yıldır önerdiği beslenme sistemiyle -RALF (Raw And Living Foods)- 3 hafta ile 3 ay arasında Tip 2 Diabeti %100, Tip 1 Diabeti ise hastalığın geçmişine bağlı olarak değişen sürelerde %95'lere varan oranlarda iyileştirebiliyor.

Dr.COUSENS 1993 yılında kurmuş olduğu "Tree of Life Rejuvenation Center"da bu tedaviyi içeren programlar uygulamanın yanı sıra tedavi yöntemini "There is a Cure for Diabetes-Şekerin bir Tedavisi Var" isimli kitabında da anlatıyor, yani iyileşmek isteyen şeker hastaları için Amerika'ya gitmek ve Dr.COUSENS'ı bulmak bile gerekmiyor...

"Tree of Life Rejuvenation Center" da uygulanan program detayları için: http://www.treeoflife.nu/reversing-diabetes/21-day-reversing-diabetes/

"There is a Cure for Diabetes" (Şekerin bir Tedavisi Var) isimli kitap için: Normal şartlarda fiyatı 19,95 USD olan kitap şu anda 13,57 USD'a aşağıdaki linkten sipariş verilebilir. http://www.amazon.com/There-Cure-Diabetes-21-Day-Program/dp/1556436912

Dr.Cousens'ın önerdiği beslenme sistemi RALF (Raw And Living Foods) üzerine kurulu...

RALF sadece şeker değil kanser, candida gibi ağır hastalıkların tedavisinde de kullanılan bir tedavi destek sistemi...

RALF hakkındaki temel bilgileri sitemizin "RALF'i Keşfedin" başlıklı bölümünde de bulabilir ve oluşabilecek her türlü sorularınız için bize ulaşabilirsiniz.

Son olarak konuyla ilgili daha fazla bilgi edinmek isteyenler için aşağıdaki linkten Dr.COUSENS ile yapılan TV sohbetlerine erişmek de mümkün...

http://video.google.com/videosearch?hl=tr&client=firefox-a&rls=org.mozil...

Ralf Beslenme Sistemi (Raw and Living Foods) ile ilgili daha geniş bilgi için: www.bmeal.com

Vücudunuzun kendini şifalandırma gücünü hiçbir zaman hafife almayın ve hep sağlıklı kalın.

Devamını oku...

Giriş or Üye Ol

- Facebook’la Bağlan

Parolanızı mı unuttunuz? / Kullanıcı adınızı mı unuttunuz?