social facebook  social twitter  social youtube  social ins
Menu
 saglikli beslenme bannersaglikli guzellik banner

Endişe ve Stresle Mücadelenize Doğal Çözümler

Stres ve Endişe ile Başeden Yiyecekler

Stresli hâlinizle uğraşmak için kendinizi yemeye itmeniz oldukça kolay. Maalesef, stresli bir durumda genelde yönelinen yiyecekler yüksek derecede karbonhidrat ve zararlı yağlar içeriyor.

Kafanızda negatif düşünceler dolaşırken, bir kalıp çikolata veya bir paket cips sizi rahatlatıyor olabilir. Ama bunun sebebi bu yieceklerin içerisinde bulunan yüksek şeker oranı ve sağlıksız yağların, daha önceki bir yazımızda da belirttiğimiz gibi, bu yiyeceklerin aynı şekilde sizi daha derin bir depresyona sokma olasılığı da var. Emin olun kendinizi daha iyi hissettirecek daha sağlıklı seçenekler de var. Stres hormonlarını aşağıya çeken vücudunuzun ürettiği kimyasallara destek veren bu yiyecekler sizi sağlıksız yiyeceklerin sebebiyet vereceği kısır bir depresyon döngüsünden de kurataracaktır.

1. Ispanak: Belki stresli anınızda isteyeceğiniz son şeylerden biri olsa da, ıspanak ve diğğer yeşilliklerin içinde bulundurduğu magnezyum, vücudumuzdaki 300’den fazla kimyasal reaksiyonda anahtar rolü oynuyor. Dikkat eksikliği, ADHD ve kaygılı durumlara karşı kullanılan magnezyumu, sadece 200 gramlık bir ispanakla kazanmak bu yiyeceğin stresle savaşma gücünü kullanmak mümkün.

2. Tam tahıllılar :Vücudunuz karbonhidratlara çok açık bir sebepten gidiyor, o da serotonin. Bir ‘iyi hisset’ kimyasalı olan serotonin, ruh halinizi, cinsel istekleri, iştahı, uykuyu, hafızayı ve daha bir çok önemli aktiviteyi dengeliyor. Serotonin, daha doğal ve sağlıklı yollardan sağlamak içinse daha sağlıklı tam tahıllı yiyecekleri, yulafı ve esmer pirinci tercih edebilir, stres seviyelerinizi düşürebilirsiniz.

3. Muz - Avakado: Muzun içerdiği potasyum kan basıncınızı dengelemek için harika bir besin, hatta avakadonun sadece yarısında orta boy bir muzdan daha fazla potasyum bulunmakta. Böylelikle vücudunuzu sadece potasyum değil, B vitaminleri ve sağlıklı yağlar ve lifler ile beslemiş de olacaksınız.

4. Portakal :Portakalların içinde bulunan C vitamini kortizol ve kan basıncı seviyelerinizi düşürerek, aynı zamanda bağışıklık sisteminize de destek olmakda. ABD’de bulunan Maryland Üniversitesi’nin bir araştırmasına göre C vitaminin fiziksel ve zihinsel stresi dşürmekte de kilit bir rol oynadığı da belirtiliyor.

5. Somon: Omega 3 içeren yağ asitleri için oldukça önemli bir kaynak olan somon, aynı zamanda stres seviyelerini aşağıya çekmekte, enfeksiyonlara karşı savaşmakta ve aynı zamanda beyninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutarak endişe seviyenizi aşağıda tutmakta.

6. Sert kabuklu yemişler: Antepfıstığı ve ceviz gibi sert kabuklu yemişler hem “iyi yağlar” içermekte, hem de B21 ve E vitaminleri ile beraber içerdikleri mineraller ile bağışıklı sisteminize de destek olmakta. Bu yiyecekler sizi daha güçlü bir hâle getirip, ruh halinizi stresli, endişeli ve hatta depresyonda olduğunuz durumlardan çıkarmakta yardımcı olmakta.

7. Yoğurt: Daha önceki bir içeriğimizde de belirttiğimiz üzere, özellikle ev yapımı yoğurt gibi yiyeceklerin içerisindeki probiyotik yiyecekler, daha sağlıklı bir yararlı bakteri faunası sağlayarak stres seviyelerinizi düşürmekte. Stres ve endişenin yarattığı sindirim kanalında oluşan problemlere karşı çıkmak için yararlı bakterilerinizi desteklemeyi unutmayın.

8. Ayçekirdeği: Tuzsuz ve taze ayçekirdeğinin içerdiği triptofan, serotonini destekleten, sakinliğe ve hatta bazen uykuya yol açan amino asitlerden biri. Bazı araştırmalara endişe ve kaygılı durumlarda da triptofanın yarar sağladığını belirtiyor.

9. Kuşkonmaz: Düşük folik asit seviyeleriniz kısmen de olsa endişeli ve hatta depresif hissetmenizin sebeplerinden biri olabilir. Folik asit zengini kuşkonmazın sadece 200 gramı günlük ihtiyacınızın 3’te 2’sini sağlamakta, o yüzden stresle savaşan yiyecekler listemize ismini yazdırmakta.

10. Siyah Çikolota: Klasik çözümlerden, çikolata her ne kadar ‘iyi hissettiren’ kimyasallara yardımcı olsa da az miktarda ve daha sağlıklı olan siyah çikolatayı tercih etmek sadece stres seviyelerinize değil hem de sağlığımıza yardımcı olur. Akıllı bir şekilde, günlük diyetinize uygun olarak seçilen bu 10 sağlıklı yiyecek hem stres ile savaşmanızı hem de vücudunuza yararlı kimyasallar ile daha iyi bakmanızı sağlıyor. Eğer stres ve endişe durumunuz süregelmekte ise bir doktora danışarak diyetinizi değiştirmenin ötesinde yapabileceğiniz şeyleri öğrenmekten çekinmeyin.

Kendinize iyi bakın. 

Haber Görkem Gömeç

Devamını oku...

Görmezden Gelmemeniz Gereken Sezgiler

Bir insan “içgüdülerimle hareket ediyorum” diyorsa, bu, sezgileri karar almalarına rehberlik ediyor anlamına gelir.

Tanrı vergisi bu yetenek insanlara çoğu konuda yol göstermektedir. Bazı durumlarda ortaya çıkan tarif edilemeyen bu hisleri çözümlemeniz gerekmektedir. Çünkü midenizdeki spazm, ani yorgunluk hissi ya da birisine yardım ettiğiniz andaki aceleci tutumunuz sizi düşündüğünüzden daha fazlasına götürebilir.

ÖNEMSEMENİZ GEREKEN 5 SEZGİ:

1. “Kendimi iyi hissetmiyorum.” Vücudunuzda bir şeylerin iyi gitmediğini hissediyorsanız, durum daha da kötüye gitmeden bu hisse kulak vermelisiniz. Çoğu insan, vücutlarından gelen küçük sinyalleri önemsemezler ve bu durum planladıklarından daha büyük problemlere yol açar. Vücudunuz içgüdüsel olarak bir şeylerin dengesinin bozulduğunu anlar. İnsan vücudu şaşırtıcı bir şekilde sezgilerin gücü aracılığıyla sizinle iletişime geçer.

Bir not daha. İnsanlarla iletişim halindeyken nasıl hissettiğinizi de önemseyin. Kendinizi tükenmiş, öfkeli ya da sıkkın mı hissediyorsunuz? Bu hislerinize kulak vererek kimlerin enerjinizi tükettiğine kimlerin size yaşama sevinci verdiğine karar verebilirsiniz.

2- “Bu durumun tehlikeli olduğunu hissediyorum.” Örneğin, haftalık market alışverişine çıktınız ve birinin size devamlı baktığını hissediyorsunuz. Huzursuzluk duymaya başladınız. Daha sonra bu kişinin bir şey almadan marketin dışına çıktığını ancak hala marketin dışında beklediğini görüyorsunuz. Sezgileriniz bu durumun hayatınızı tehdit eden bir durum olduğunu söylüyor.

Bu kişiler direkt olarak tehlike teşkil etmeseler de sezgileriniz market sorumlusuna ya da polise haber vermeden marketi terk etmemenizi söylüyor. Ani tehlike durumlarında uyarıcı olmak için insanlarda “kaç ya da dövüş tepkisi” bulunmaktadır. Sezgileriniz bazen sizi yanıltsa da yine de onları dinlemelisiniz. Sezgilerinizi önemsemek hayatınızı kurtarabilir.

3- “Bu kişiye yardım etmeliyim.” Sezgiler her zaman kötü şeylerin habercisi değildir. Doğal afetlerden ya da insanların sebep olduğu felaketlerden sonra insanların afetzedelere yardım etmek için nasıl çırpındığını fark ediyor musunuz? İnsanlar diğer insanlara sadece gerektiği için yardım etmezler. İnsanın kendisini güvende ve koruma altında hissetmesinin ne denli önemli olduğunu anlayabildikleri için, onların yerine kendilerini koyabildikleri için yardım ederler. Sizden yardım istemeseler bile insanlara yardım teklif edin, bu gibi durumlarda yardım, kelimelerden daha çok şey ifade edecektir.

4- “Ben buna doğuştan sahibim.” Sıradışı yeteneklere sahip kişiler, iş, performansa geldiğinde genellikle tıkanırlar. Kontrolü sezgilerine bırakmak yerine düşüncelerini daha fazla önemserler. Eğer Tanrı vergisi yetenekleriniz varsa, zihninizi elinizdeki işlerden başka şeylerle oyalayın. Bunlar şarkılar olabilir, sizi mutlu edecek anılar olabilir. Düşüncelerinizden kurtularak sezgilerinizin yönetimi ele almasına izin verin.

5- “Bu bana doğru geliyor.” Kariyerinizde değişiklik mi yapacaksınız? Evlilik kararı mı almak üzeresiniz? Ya da nerede yaşayacağınıza mı karar vereceksiniz? Sezgileriniz bu gibi kararlarda mantığınızdan daha büyük bir rol oynar. Hayatınızda yapacağınız değişiklikler o kararlar hakkındaki hissettiklerinizden ibarettir. Eğer işiniz size yılda 200.000 TL maaş kazandırıyorsa, ancak mutsuzsanız, hayalinizdeki işi düşük maaş kazandıracak olmasına rağmen tercih eder misiniz? Sezgileriniz muhtemelen mutsuz olmaktansa düşük maaş kazanmayı yeğlemenizi söyleyecektir. Eğer önemli bir karar verirken sezgileriniz bu kararın doğru olduğunu, size kendinizi iyi hissettireceğinizi söylüyorsa onu dinleyin. Doğru yolu seçmenize yardım edecektir.  

www.yesilaile.com çevirmeni Nilgün Uğur

Devamını oku...

Giriş or Üye Ol

- Facebook’la Bağlan

Parolanızı mı unuttunuz? / Kullanıcı adınızı mı unuttunuz?